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隨著用眼量的增大，很多人都存在著用眼過(guò)度的情況，那么如何保護(hù)眼睛，下面做為青少年眼健康品牌的易視界就為大家講解下。

英國(guó)《每日郵報(bào)》指出，吃對(duì)食物有助緩解視疲勞。下面讓我們來(lái)看看保護(hù)電腦族、上班族眼睛的五大食物。

五顏六色的蔬果——維生素A

“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來(lái)尋找光明?！钡绻眢w缺少維生素A，“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥，正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。

五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

動(dòng)物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來(lái)源。

推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克；一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。

此外，玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來(lái)源。

綠色蔬菜——葉黃素

綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線，對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。

各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍(lán)的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。菠菜是另一個(gè)很好的來(lái)源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，也就是吃一個(gè)甘藍(lán)就足夠了。

貝類和瓜子——鋅

鋅是人體健康必需的元素，可增強(qiáng)視覺(jué)神經(jīng)的敏感度。

瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來(lái)源，其中牡蠣的含鋅量最高。

推薦用量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅，全谷物早餐可提供約0.7克。

藍(lán)莓和黑莓——保護(hù)視網(wǎng)膜

藍(lán)莓、黑莓中的色素能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。

研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障，但還需要更多的研究。

推薦用量：一天大概兩把藍(lán)莓或四匙黑莓即可。

油性魚類——Omega-3脂肪酸

在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進(jìn)心血管健康。

推薦用量：每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。

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