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吃哪些食物對眼睛好_易視界

文章出處:網(wǎng)責任編輯:作者:人氣:-發(fā)表時間:2017-04-18 09:00:00

眼睛是心靈的窗戶,可隨著現(xiàn)代人生活壓力大,長時間用眼往往導致我們的眼睛處于疲勞狀態(tài),那么吃那些食物對眼睛好?下面作為青少年眼健康指引品牌的易視界就為大家講解下。

吃哪些食物對眼睛好_易視界

眼睛干澀吃薺菜

薺菜又稱為春菜,別名野薺、護生草、雞心菜,生長于田野、路邊及庭院,薺菜具有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。并且薺菜中含有大量胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。所以當感覺眼睛干澀的時候,可以多吃一些薺菜,減輕眼睛干澀等不適的癥狀,但由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜多食用。

眼睛疲勞吃甘薯

眼睛是肝臟的鏡子,所以眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)肝,尤其是肝臟、腎臟衰退和老化的信號,所以想提升眼睛的機能,先決條件是使內(nèi)臟技能得到回復,甘薯具有“補中益氣”的作用,也能提高消化器官的技能,滋補肝腎,對集體的衰弱也有防護效果。甘薯也含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。

多吃蛋黃

蛋類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋系類等部分所組成,分別具有不同的營養(yǎng)價值,其中蛋黃營養(yǎng)價值最高,因為蛋黃成分中有兩種營養(yǎng)物質(zhì):葉黃素和玉米黃素。

葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用,特別有保護眼睛的作用,人眼的成像部位是視網(wǎng)膜,而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”,里面的黃色營養(yǎng)來源,就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

蛋黃中顏色為深黃色的,正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當中,有1/3以上來自于這兩種成分,而且非常容易被人體吸收。因此,對于正常的蛋,蛋黃的顏色越黃,對眼睛健康越有好處。雖然有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇等疾病的人,不宜多吃蛋。但是適當食用一點也沒有什么大礙的。專家建議,在吃蛋的同時,并多吃蔬菜水果,這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

多吃菠菜

來自美國俄亥俄州大學的研究者也表示,像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素,對于預防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預防“干眼病”等癥。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發(fā)生近視。人們都了解,缺鈣的人眼球彈性差,眼軸容易拉長。研究人員還表示,每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活,會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉,多吃點菠菜,就能彌補這一缺憾,對提高眼球肌肉彈性大大有利。

經(jīng)常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米

由于老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降,甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。

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